2 przerwy w

[...] x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego [...]

[...] treningowego i diety. W treningu brak jakichkolwiek dropsetów i serii łączonych, zapisane sa serie własciwe i tak tez bede je wykonywał. Trening bedzie intensywszy, mniejsze przerwy pomiędzy seriami ale jak widac mniejszy objetosciowo. Dodalem dwie sesje cardio. W diecie wiele sie nie zmienilo jednak koncze podjadanie i oszukiwanie posilkow to [...]

24.11.2014 DT Rower 2x10km TRENING Nowy trening, nowe życie ;) Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek przerwy 12-15 powtórzeń to jednak sporo, ciężko mi dobrze obciążenie dobrać w niektórych ćwiczeniach. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 15x 20 [...]

[...] drugiej serii w zasadzie dołożyłam więcej niż planowałam, ale to dobrze :)) R: 9x13kg; 10x23kg, 9x25,5 kg, 7x28kg, 9x25,5 kg, 7x25,5 kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x25,5 kg, 14x28kg, 12x33kg 15x23kg, 13x25,5 kg, 12x28kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc, 14x4kg, 13x4kg 15xcc, 13xcc, 12xcc 3. [...]

30 listopad - piątek TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 5x60 / 5x75 / 3x85 / 5x1x95 / 5x1x100 / 5x1x105 5x40 / 5x60 / 5x80 / 5x1x100 / 5x1x105 / 5x1x110 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; [...]

[...] 3kaps przed snem Omega 3: 12 kaps do posiłków TRENING SIŁOWY A1) WYCISKANIE SZTANGI - SKOS /rampa 5x 20 5x 30 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 A2)WIOSŁO SZTANGĄ - PODCHWYT /rampa, przerwy 60 sec 5x 32 5x 42 5x 52 5x 62 5x 72 5x 82 5x 92 B1) DIPSY 6x CC 6x CC 5x CC 5x CC CC - ciężar ciała B2) PRZYCIĄGANIE - WYCIĄG POZIOMY przerwy 60 sec 10x MAX 10x MAX [...]

[...] stosunek. + Basen - kurde, prawdziwe newbie gains :-P Żabką sobie płynę bez większego zmęczenia już całkowicie, chyba tylko głowa ogranicza i lenistwo aby przepłynąć bez przerwy jakiś kilometr. Natomiast pierwsze większe podrygi klaunem w tym tygodniu, wykorzystałem w końcu dawno kupionego pullbouoy’a i się zdziwiłem, jakie to jest super [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + baton pełnoziarnisty 40g 2. whey c-6 (30g) + makaron z jajkiem 3. kasza gryczna z miesem + zupa z makaronem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. kasza gryczna z mięsem i warzywami + tuńczyk + [...]

Cztery bramki w Groningen FC Groningen zremisowało na własnym stadionie z FC Zwolle 2:2, prowadząc do przerwy już 2:0. Prowadzenie dla "Zielonych" zdobył van Gessel w 19, podwyższył Matthijs w 45 minucie spotkania. Dwadzieścia minut przed końcem spotkania kontaktową bramkę zdobył van der Haar, wyrównał Almeida w 85 minucie. Punkt [...]

[...] Oczywiscie kazdy nowy cykl musi byc poprzedzony regeneracyjnym 5. Co ile tyg powienem zmieniac trening? Trening nie koniecznie czesto ale cwiczenia serie cieżar przerwy miedzy seriami itp raczej czesto bo trzeba atakowac miesnie nowymi bodzcami żeby nie przystosowały się do stałego wysiłku 6. Moj obwod nadgarstka zaraz za ta koscia [...]

[...] Od dzisiaj ruszam z nowym treningiem, plan na najblizsze 4 tygodnie bedzie taki :-D Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 3. Odwrotne pompki 3x max 2 min. przerwy 4. Chest strech 60-90 [...]

3-TYDZ CZAS ZACZĄĆ ! ;D Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek – płatki + jajko gotowane II posiłek - gainer + jabłko + kanapki III posiłek – jajecznica + mleko 200ml +jabłko+orzechy IV posiłek – owsianka z owocami + 100g piersi kurczaka Assault TRENING V posiłek – tuńczyk w oleju + ziemniaki z gulaszem VI [...]

[...] przywodzicielach i odwodzicielach. Za tydzień + 3 kg, ale regres z ciężarem - 6 kg co serię przy zachowaniu tej samej ilości powtórzeń. Ćwiczenia te robione w zasadzie bez przerwy, tyle co na zmianę ilości sztabek i maszyny. Jedno po drugim i tak 4 serie. Łydki też ciężko poszły, ale przerwy były dość krótkie, przed ostatnią serią nieco [...]

***Dzień 36 - 2 dzień cyklu kreatynowego*** Dziś wtorek, wymarzony trening nóg i już pełna suplementacja! *Dieta i suplementacja* Dieta utrzymana w 100%. Już doszedłem do zamierzonej wartości tłuszczu i węgli. Suplementacja: Poranne suple: - 3 kapsy CM3 - 2 kapsy Super Omega-3 Przedtreningowo: - porcja Nitro E Potreningowo: - 3 kapsy CM3 - 30g [...]

To w sumie możliwe bardzo. A jednak w PL chcą się podejmować. Tyle że już za 2x drożej... Tymczasem od dzisiaj zmieniam trening. Będzie split z lekkim prio na barki, 4ro dniowy, po 2 zestawy. Bardziej objetosciowy, typu 8x8 / 6x6 (zależnie od dnia). Przerwy max krótkie jakie dam radę. A to z tego względu, żeby zminimalizować potrzebny do [...]

Ja miałem pół roku przerwy jak wystrzelił kręgosłup. W tym czasie leki przeciwbolowo-przeciezapalne, fizjoterapia z 5 czy 6 zabiegów i leki zwiotczające mięśnie szkieletowe, 2 lata od sytuacji dopiero zacząłem robić ciągi i siady i mocniejszy trening siłowy do tej pory, tam jak u siebie pisałem w dzienniku ból się pojawia, puchnace prostowniki , [...]

Ja miałem pół roku przerwy jak wystrzelił kręgosłup. W tym czasie leki przeciwbolowo-przeciezapalne, fizjoterapia z 5 czy 6 zabiegów i leki zwiotczające mięśnie szkieletowe, 2 lata od sytuacji dopiero zacząłem robić ciągi i siady i mocniejszy trening siłowy do tej pory, tam jak u siebie pisałem w dzienniku ból się pojawia, puchnace prostowniki , [...]

[...] patrzę tutaj w kontekście, czy lepiej jest byś robił to co robił i ciągle cierpiał, czy lepiej jest byś odpuścił na jakiś czas, wyleczył kontuzje, w między czasie może napatoczy się fajne hobby, które Cię wkręci i będzie miłą odskocznią od kulturystyki i wrócił w pełni zdrów. Mówię to jako osoba, która 2 lata czuła codziennie ból bez przerwy.

[...] +10kg, na smithcie +5, i zapas został. Ale dalej przy łączonej zaczęło mnie jakby powoli odcinać. Jak zacząłem dwójki to już w ogóle była lipa, zaczęło mnie mdlić i kręcić się w głowie. Jakoś dokończyłem, ale musiałem powydłużać przerwy. Przeszło dopiero, jak usiadłem na aeroby. Zważyłem się w końcu %-) 107kg, więc bardzo mocno poleciało.

[...] choć objętościowo wyjdzie sporo, bo będą całe czwórki, dwójki, dupa i przywodziciele na jednym treningu. Co do samego treningu - tak jak się spodziewałem, bo tylu dniach przerwy, zamiast czuć ogromne chęci na trening, to czułem się zamulony, i ciężko się było zebrać. No ale jak zacząłem, to już poszło. Z podciągania jestem średnio zadowolony, [...]